Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα αποκατάστασης:
Η άσκηση στην 3η ηλικία
Δεν υπάρχει ηλικία στην οποία η άσκηση δεν έχει μεγάλα οφέλη. Όμως με την πάροδο των χρόνων η μυϊκή ισχύς και ικανότητα μειώνονται. Οι μύες συσπούνται πιο αργά και η ικανότητά τους να εργάζονται συντονισμένα μειώνετε.
Έτσι ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους συστήνουμε να συμπεριλάβουν στο πρόγραμμά της γυμναστικής τους, ασκήσεις δύναμης. Οι σημαντικότεροι λόγοι είναι ότι οι ασκήσεις με αντίστασης μπορούν να αυξήσουν την ισχύ, την συνεργασία μεταξύ των μυών, την αντίδρασή τους στα νευρικά ερεθίσματα, την πυκνότητα των οστών και γενικότερα την καλή φυσική κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος.
Φυσικά δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για όλους του ηλικιωμένους και ο σωστός σχεδιασμός πρέπει να γίνεται βάση των αναγκών του καθενός ξεχωριστά. Με άλλα λόγια ο κάθε ασκούμενος θα πρέπει να έχει το δικό του πρόγραμμα ασκήσεων το οποίο θα μεταβάλετε ανάλογα με το πόσο πιστά το ακολουθεί.
Τέλος το πρόγραμμα της ενδυνάμωσης αφού φτάσει τους αρχικούς του στόχους θα πρέπει να συνεχίζεται σε όλη την διάρκεια της χρονιάς με διαφορετική όμως συχνότητα. Δυστυχώς η απώλεια των φυσιολογικών προσαρμογών και της μυϊκής ισχύος γίνεται πολύ γρήγορα μετά την παύση των ασκήσεων. Έτσι σε περίπτωση μακρόχρονης διακοπής θα πρέπει να υπολογιστεί μια νέα περίοδος προσαρμογής.